តើខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់មានគោលបំណងអ្វី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់? តើខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់កាន់តែធំ កាន់តែល្អ?

ទីពីរ ខ្សែក្រវ៉ាត់កាន់តែធំ កាន់តែល្អ ទទឹងចង្កេះគឺធំទូលាយពេក (លើសពី 15 សង់ទីម៉ែត្រ) នឹងកំណត់សកម្មភាពនៃដងខ្លួន ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការពត់កោងសរីរវិទ្យាធម្មតា ដរាបណាទទឹងអាចការពារផ្នែកសំខាន់ៗនៃខ្នងទាប។ ខ្សែក្រវាត់មួយចំនួននៅលើទីផ្សារមានទ្រនាប់នៅកណ្តាលដើម្បីផ្តល់ការគាំទ្រដល់ចង្កេះកាន់តែច្រើន។ នៅក្នុងវិធីនេះ ទទឹងល្មម (12-15cm) និងខ្នើយល្មមអាចការពារចង្កេះខាងក្រោមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

 តើខ្ញុំត្រូវពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ដើម្បីលើកទម្ងន់ទេ?

នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ យើងតែងតែឃើញមនុស្សមួយចំនួនស្លៀកពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ខណៈពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាល។ តើការប្រើប្រាស់អ្វី? មូលហេតុ​ដែល​ប្រើ​ខ្សែក្រវាត់​នេះ​ព្រោះ​ចង្កេះ​នឹង​ឈឺ​បើ​ធ្ងន់។ ស្ថេរភាពស្នូលមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។ មានតែកម្លាំងស្នូលដែលមានស្ថេរភាព និងរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ទេ នោះយើងនឹងកាន់តែមានថាមពលខ្លាំងក្នុងការហ្វឹកហាត់ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ យើងនឹងមិនងាយរងរបួសឡើយ! ប្រើសម្ពាធដើម្បីពង្រឹងតំបន់ស្នូលរបស់យើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូលរបស់យើង កាត់បន្ថយសម្ពាធលើឌីស intervertebral ការពារឆ្អឹងខ្នង និងការពារការរងរបួស។

កែឥរិយាបថរបស់អ្នក - ចលនាស្តង់ដារក្នុងការលើកទម្ងន់គឺជាការការពារដ៏ល្អបំផុតប្រឆាំងនឹងរបួស។

រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅចំកណ្តាលគ្រប់ពេលវេលា មិនថាធ្វើលំហាត់ ឬដាក់ឧបករណ៍នៅលើដី ហើយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកជំនួសឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។

ជៀសវាងការនៅម្នាក់ឯងក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ យកល្អគួរតែមានមនុស្សជាមួយអ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលស្រូបយកសំណើម ហើយមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ ស្បែកជើងគួរតែមានការក្តាប់ល្អ ដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកអាចប៉ះដីបានពេញលេញ និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។