លក់ដាច់ខ្លាំង ខ្សែក្រវាត់ហាត់ប្រាណ 4 អ៊ីង គ្រឿងសម្រាប់ហាត់ប្រាណ ចាក់សោរដោយស្វ័យប្រវត្តិ Neoprene Lifting Blet សម្រាប់ថាមពលហាត់ប្រាណ

ជម្រើសនៃខ្សែក្រវាត់សម្រាប់ការលើកទម្ងន់មានសារៈសំខាន់ និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលប្រសិទ្ធភាព និងការការពាររាងកាយ។

ដំបូងវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់លំហាត់រចនាសម្ព័ន្ធលើសទម្ងន់។ចលនារចនាសម្ព័ន្ធសំដៅទៅលើសកម្មភាពដែលឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានសង្កត់ដោយផ្ទាល់ និងទទួលរងនូវសម្ពាធជាក់ស្តែង ឬកម្លាំងកាត់ ដូចជា squats, deadlifts, sprints ជាដើម។

លើសពីនេះ ការផ្ទុកធ្ងន់ៗច្រើនតែមានន័យច្រើនជាង 80% ឬ 85% នៃបន្ទុក 1RM ដែលត្រូវការការថែទាំឆ្អឹងខ្នង និងខ្សែយ៉ាងរឹងមាំជាពិសេស។គេ​អាច​មើល​ឃើញ​ថា​គ្មាន​ខ្សែ​ក្រវាត់​តាំង​ពី​ដើម​ដល់​ចប់​ការ​ហ្វឹកហាត់​នោះ​ទេ។សម្រាប់សន្លាក់តែមួយ ក្រុមសាច់ដុំតូច ឬចលនាគ្មានទម្ងន់នៃឆ្អឹងខ្នង (ឧទាហរណ៍ ការពត់កោង ការទាញចុះក្រោម ការបង្ហាប់ tricep) ខ្សែក្រវ៉ាត់មិនត្រូវបានទាមទារទេ។ទីពីរទទឹងនៃខ្សែក្រវ៉ាត់មិនធំទូលាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ទទឹងនៃចង្កេះគឺធំទូលាយពេក (ច្រើនជាង 15 សង់ទីម៉ែត្រ) ដែលនឹងកំណត់ចលនានៃដងខ្លួន និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការកោងសរីរវិទ្យាធម្មតា ដរាបណាទទឹងអាចការពារផ្នែកសំខាន់ៗនៃខ្នងខាងក្រោម។ខ្សែក្រវាត់មួយចំនួននៅលើទីផ្សារមានខ្នើយនៅកណ្តាលដើម្បីពង្រឹងការគាំទ្រសម្រាប់ចង្កេះ។នៅក្នុងវិធីនេះ ទទឹងល្មម (12-15cm) និងខ្នើយល្មមអាចការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។