សង្ខេប៖ Dumbbells ជាឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសាមញ្ញ ទំហំតូច សាមញ្ញក្នុងការប្រើប្រាស់ អ្នកថ្មីថ្មោងជាច្រើននឹងទិញ dumbbells មួយគូជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនចង់ដឹងថាតើខ្ញុំគួរជ្រើសរើសទម្ងន់អ្វី?តើ dumbbells ប្រភេទណាដែលល្អ?មាន dumbbell បួនប្រភេទ, នេះបើយោងតាមថ្នាក់ពីទាបទៅខ្ពស់ vinyl វេចខ្ចប់, electroplating, ថ្នាំលាប, កាវពណ៌វេចខ្ចប់។មិត្តភ័ក្តិទូទៅក្នុងការហ្វឹកហាត់តាមផ្ទះ សូមណែនាំឱ្យជ្រើសរើសដុំដែកជ័ររាងយឺត ជៀសវាងការខូចខាតគ្រឿងសង្ហារិម ឬកម្រាលនៅផ្ទះ។ទម្ងន់នៃ dumbbells គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយយោងទៅតាមកម្ពស់និងទម្ងន់ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើ "ទំងន់ពិតប្រាកដ" ឬ "ទំងន់ស្តង់ដារ" នៅពេលជ្រើសរើសទម្ងន់។ខាងក្រោមនេះគឺជាស៊េរីតូចមួយរួមគ្នាដើម្បីយល់ពីវា។
របៀបជ្រើសរើស dumbbells
1, ទម្ងន់ចង់ហាត់កម្លាំងត្រូវតែជ្រើសរើសdumbbells ទម្ងន់លៃតម្រូវបាន។ហើយទម្ងន់សរុបរបស់ធ្ងន់កាន់តែល្អ ព្រោះកម្លាំងសាច់ដុំនៃផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយគឺខុសគ្នាខ្លាំង ដូចជា 10 kg មួយ dumbbell ធ្លាប់ធ្វើលំហាត់ពត់កោង bicep base គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប៉ុន្តែធ្លាប់ធ្វើ bench press ក៏មានដែរ ពន្លឺ មិនល្អដូចការធ្វើបែបផែនរុញឡើងទេ។ប្រសិនបើទម្ងន់មិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកអាចផ្គូផ្គងដុំ dumbbell ជាច្រើន ហើយកែតម្រូវទម្ងន់ទៅតាមភាពបត់បែននៃគម្រោង។ជម្រើសនៃទម្ងន់គួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើ "ទម្ងន់ពិត" ឬ "ទម្ងន់ស្តង់ដារ" ទម្ងន់ពិតគឺជាទម្ងន់ពិតនៃ dumbbell ដែលជាទម្ងន់ស្តង់ដាររហូតមកដល់ពេលនេះប៉ុន្តែមិនមានការបញ្ជាក់ច្បាស់លាស់ទេប៉ុន្តែមានចំណុចរួមគឺ ទម្ងន់ស្ដង់ដារសំខាន់គឺ 40 គីឡូក្រាមស្រាលជាងទម្ងន់ពិតប្រាកដនៃ dumbbell អាចមានតែប៉ុន្មានគីឡូក្រាមដូច្នេះនៅពេលដែលការទិញ, ជាពិសេសនៅពេលបញ្ជាទិញតាមអនឡាញ, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហានេះ.ហើយសួរថាតើទម្ងន់ដែលបានរាយការណ៍គឺជាស្តង់ដារឬពិត។
2,dumbbellការចាត់ថ្នាក់ដោយសាមញ្ញនិយាយថាមានបួន យោងទៅតាមថ្នាក់ពីទាបទៅខ្ពស់កញ្ចប់ vinyl, electroplating, ថ្នាំលាប, កាវពណ៌កញ្ចប់។dumbbells ប្រើអគ្គិសនី និងលាបពណ៌ ត្រូវបានប្រើជាទូទៅដោយអ្នកហាត់ប្រាណ ដោយសារពួកគេមានធ្នើ និងកម្រាលឥដ្ឋ។មិត្តភ័ក្តិទូទៅក្នុងការហ្វឹកហាត់តាមផ្ទះ សូមណែនាំឱ្យជ្រើសរើសដុំដែកជ័ររាងយឺត ជៀសវាងការខូចខាតគ្រឿងសង្ហារិម ឬកម្រាលនៅផ្ទះ។អ្នកដែលចង់សន្សំលុយអាចទិញថង់វីនីល ហើយអ្នកសន្សំសំចៃអាចជ្រើសរើសថង់កាវពណ៌ដែលមានគុណភាពខុសៗគ្នា។
ផ្តោតលើកញ្ចប់នៃ dumbbells ខ្មៅ, ជាទូទៅនៅខាងក្នុងគឺដែកជ្រូក (ទាបសម្រាប់ដែកសំណល់អេតចាយ, កណ្តាលសម្រាប់ដែកសំណល់អេតចាយ) នៅខាងក្រៅត្រូវបានរុំដោយកៅស៊ូខ្មៅបន្ទាប់ពីការស្លាប់។dumbbells រុំកៅស៊ូចែកចេញជាពីរប្រភេទ មួយគឺការផលិតកាវ។មួយគឺការបង្កើតកាវបិទថ្មី។សម្ភារៈកែច្នៃ លាយជាមួយកៅស៊ូសំណល់ កៅស៊ូថ្មី លាយជាមួយកៅស៊ូថ្មី។ភាពខុសគ្នានៃតម្លៃគឺប្រហែល 30 ភាគរយ។dumbbell ដែលកំពុងពេញនិយមនៅលើទីផ្សារឬត្រឡប់ទៅសម្ភារៈកាវបិទ dumbbell ។នេះបើទោះបីជាការពិតដែលថា dumbbells ប្លាស្ទិចកែច្នៃមានក្លិនគ្រោះថ្នាក់បើប្រៀបធៀបទៅនឹង dumbbells ប្លាស្ទិចថ្មី។ងាយចាស់ជាងមុន ក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ ដៃនឹងមានក្លិនស្អុយ និងកត្តាមិនល្អផ្សេងទៀត។តែតម្លៃថោកទើបលក់ដាច់។បន្ទាប់ពីពីរថ្ងៃនៅក្នុងកន្លែងព្រាងក្លិនស្ទើរតែបាត់។
លើសពីនេះទៀតផ្ទៃនៃ dumbbell កាវបិទថ្មីបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ដើម្បីជូតគឺកាន់តែភ្លឺ។ចំណងគឺផ្ទុយពីនេះ។សម្ភារៈលើផ្ទៃនៃកាវ dumbbell ងាយនឹងចាស់ បន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់បានយូរ ជួបប្រទះនឹងរដិបរដុបមុតស្រួច អាចទម្លាក់ដុំតូចមួយ ហើយកាវថ្មីនឹងមិន។ប៉ុន្តែ dumbbells មិនមែនជាញឹកញាប់ដើម្បីគោះរបស់, នេះមិនមែនជាអ្វីដែលខ្វះខាត, មិត្តភក្តិជាក់ស្តែងទិញគូនៃកាវបិទសម្ភារៈត្រឡប់មកវិញអាចបំពេញបានទាំងស្រុងតម្រូវការបណ្តុះបណ្តា។
ជំហានទី 3: ព័ត៌មានលម្អិត
នៅពេលទិញ dumbbells គន្លឹះក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើពត៌មានលំអិតពីរដែលមួយគឺភាពងាយស្រួលនៃចំណុចទាញនិងមិនរអិល។ជាទូទៅដំបងក្តាប់នឹងត្រូវបានស្រោបដោយស្រទាប់នៃកាវប្រឆាំងនឹងការរអិល ក៏មានសំពាធដែកចេញពីបន្ទាត់ប្រឆាំងនឹងការរអិលផងដែរ តាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីមើលថាតើការក្តាប់មានផាសុកភាព និងរឹងមាំឬអត់ កាវប្រឆាំងនឹងការរអិលមិនអាច ក្រាស់ពេក ការក្តាប់គឺទន់ពេក បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ថេរភាពនៃការក្តាប់ dumbbell បន្ទាត់ប្រឆាំងនឹងការរអិលមិនអាចពាក់ដៃបានទេ។ប្រឆាំងនឹងការរអិលនេះ មិនចាំបាច់និយាយច្រើនទេ កាន់ឌឺដងធ្ងន់ ផលវិបាកគឺធ្ងន់ធ្ងរណាស់ ទោះបីសំណាងមិនបុកមនុស្ស ល្មមនឹងបុកឥដ្ឋពីរបីជាន់ក្នុងផ្ទះ។
ពីរគឺជាដំបងក្តាប់នៅចុងទាំងពីរនៃរង្វង់វីសថេរ។ដើម្បីពិនិត្យមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាតើវីសនិងវីសខាំគឺតឹង ស្តង់ដារគឺថាវីសអាចចូលនិងចេញបានយ៉ាងងាយស្រួលប៉ុន្តែមិនរង្គោះរង្គើទេ។រង្វង់វីសក៏គួរត្រូវបានរឹតបន្តឹងគ្រប់ពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការហ្វឹកហាត់។បន្ទះ dumbbell សកម្មភាពមួយចំនួននឹងបង្វិល និងបន្ធូរសន្សឹមវីស។
ការជ្រើសរើស dumbbell ច្រើនគឺសមរម្យ
1. ជ្រើសរើសទម្ងន់ dumbbell ដោយផ្អែកលើកម្ពស់ និងទម្ងន់របស់អ្នក។ជាទូទៅទិញតាមកម្ពស់និងទម្ងន់។ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបជ្រើសរើស អ្នកអាចយោងទៅលើគោលការណ៍ខាងក្រោម ដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងតាមកាយសម្បទាធម្មតា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់ប្រជាជនចិន ខណៈពេលដែលគិតគូរពីដំណាក់កាលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេកាយសម្បទា dumbbell នាពេលអនាគត។កម្ពស់ក្រោម 1.60m ទម្ងន់ 60kg-25kg កម្ពស់រួមបញ្ចូលគ្នាក្រោម 1.70m ទម្ងន់ 70kg-30kg កម្ពស់រួមបញ្ចូលគ្នាក្រោម 1.80m ទម្ងន់ 80kg-35kg កម្ពស់រួមបញ្ចូលគ្នាក្រោម 1.90m ទម្ងន់ 95kg-45kg បន្សំ
2. ជ្រើសរើសទម្ងន់ dumbbell ទៅតាមគោលបំណងសម្បទារបស់អ្នក។
ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណ dumbbell របស់អ្នកត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ ចូរធ្វើ 5 ទៅ 6 ឈុតនៃ 8RM-10RM ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណ dumbbell របស់អ្នកគឺសម្រាប់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានទម្ងន់ ចូរធ្វើ 5-6 ឈុត 15-20RM ក្នុងមួយថ្ងៃ (ចំនួនឈុតនៅទីនេះគឺសម្រាប់តែឯកសារយោងប៉ុណ្ណោះ)។
RM: បង្ហាញពីចំនួនអតិបរមានៃពាក្យដដែលៗ។ចំនួនអតិបរមានៃចលនាដែល dumbbell អាចអនុវត្តជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលបានផ្តល់ឱ្យត្រូវបានគេហៅថា RM ។RM ជាធម្មតាតម្រូវឱ្យមានការធ្វើតេស្តម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីទទួលបាន។ឧទាហរណ៍ ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងទម្ងន់ 30 គីឡូក្រាមដែលមានចំនួនអតិបរមា 8 ដងត្រូវបានគេហៅថា 30 kg upslope dumbbell bench press ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ០២-០២-២០២៣